Diet Pierre Dukan untuk penurunan berat badan adalah salah satu diet yang paling berkesan, hasilnya dapat ditentukan selama bertahun -tahun. Diet Ducan menjadi popular pada tahun 2000 selepas pakar pemakanan Pierre Dukan telah menerbitkan bukunya "Saya tidak mendengarkan longgar", di mana dia menggambarkan kaedah terperincinya untuk kehilangan berat badan. Menurut diet Ducan, bintang -bintang seperti Jennifer Lopez dan Penelope Cruz. Diet Ducan cukup ringan kerana moto anda "anda makan seberapa banyak yang anda inginkan", tetapi anda perlu tahu apa yang hendak dimakan dan kapan. Minat? Kemudian kami akan menganalisis semua fasa pemakanan Ducan dan ciri -ciri mereka secara terperinci.
Inti dan ciri -ciri diet Pierre Dukan untuk penurunan berat badan
Inti dari diet Ducan adalah penggunaan protein yang mudah menyerap makanan dan pengurangan karbohidrat kerana pengecualian berlaku dari pound tambahan. Di samping itu, badan meningkat semasa diet toksin dan toksin terkumpul, dengan tahap proses metabolik meningkat. Pada masa yang sama, anda tidak perlu kelaparan, anda boleh makan seberapa banyak yang anda inginkan, tetapi hanya produk yang dibenarkan dari satu atau fasa diet yang lain.
Diet Ducan terdiri daripada 4 peringkat atau fasa dengan ciri makanan anda sendiri. Oleh kerana pemenuhan keperluan setiap fasa, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga menetapkan hasilnya untuk masa yang lama. Menu diet Ducan terutamanya terdiri daripada produk seperti daging, ikan dan sayur -sayuran, tetapi salah satu komponen utama pemakanan adalah bran. Diet Ducan yang besar adalah menu yang pelbagai. Terdapat banyak resipi yang sesuai untuk setiap fasa diet, supaya anda tidak perlu mati lemas setiap hari pada dada ayam yang dimasak. Bergantung pada bilangan kilogram, tempoh pemakanan dikira melalui berat badan. Oleh itu, adalah perlu untuk mewujudkan berat badan yang ideal atau dikehendaki dengan jelas selepas itu anda berusaha.
Diet Dyukan untuk Pengurangan Berat Badan: Keperluan Umum
Untuk berpuas hati dengan diet Ducan, arahan semua empat peringkat diet mesti diperhatikan dengan jelas dan beberapa cadangan umum perlu diperhatikan bahawa menjadikan pemakanan Ducan lebih berkesan.
- Tonton rejim air, sepanjang hari anda perlu minum sekurang -kurangnya 1, 5 liter air yang dibersihkan, bukan -kalis.
- Pastikan untuk mengambil oatbrane, nombor anda bergantung pada fasa diet.
- Tidak termasuk dari diet, lemak, mayonis dan sos sos dan sos. Sediakan makanan dalam kuali anti -layer tanpa minyak dan gantikannya dengan sedikit air. Produk reneh, bakar, reneh, stim atau grill. Salad salad dengan jus lemon atau stesen minyak lain yang dimasak di rumah;
- Tinggalkan produk seperti gula, buah -buahan dengan kandungan gula yang tinggi (pisang, anggur, buah ara, ceri, ceri, ceri), minuman beralkohol, kentang goreng;
- Jangan mengabaikan usaha fizikal, ini mungkin merupakan cadangan yang juga berlaku untuk semua diet dan diet Dukan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk mengambil bahagian dalam dewan dan melakukan latihan di rumah, lebih baik menukar kardio dengan beban kekuatan.
- Ambil sekurang -kurangnya 30 -minit berjalan di udara segar setiap hari, pada kadar yang sedikit, perlahan -lahan selepas kesenangan anda.
Diet Pierre Dukan - Fasa dan Tempoh mereka (Jadual)
| Berat (kg)* | Fasa pertama "serangan" | Fasa kedua "perubahan" | Fasa ketiga "penyatuan" |
| 5 | 2 hari | 15 hari | 50 hari |
| 10 | 3 hari | 50 hari | 100 hari |
| 15 | 4 hari | 85 hari | 150 hari |
| 20 | 5 hari | 120 hari | 200 hari |
| 25 | 7 hari | 155 hari | 250 hari |
| 30 | 7 hari | 160 hari | 300 hari |
| 40 | 9 hari | 190 hari | 400 hari |
| 50 | 10 hari | 330 hari | 500 hari |
Bilangan kilogram yang anda mahu hilang. Walau bagaimanapun, perlu diambil kira bahawa hasilnya boleh berubah sedikit bergantung kepada ciri -ciri individu badan dalam satu arah atau yang lain.
Terdapat juga fasa keempat diet Ducan, ia disebut sebagai "penstabilan", yang dicirikan oleh cadangan untuk pemakanan dan mengekalkan gaya hidup selanjutnya selepas selesai dan penyatuan hasil diet.
Dua fasa pertama pemakanan, serangan dan perubahan Dukan adalah tepat untuk kehilangan berat badan, mengurangkan jumlah dan penurunan berat badan, dan dua fasa kedua untuk menyatukan hasil dan penyediaan badan untuk diet yang seimbang.
Tahap "serangan" adalah menu protein tanpa penambahan karbohidrat dan lemak. Walau bagaimanapun, fasa ini tidak panjang dan pada akhir dietnya dengan produk baru yang dibenarkan. Dalam fasa "perubahan", sayur -sayuran perlu ditambah ke menu protein, dalam buah ketiga pemilihan dan sekeping keju kecil setiap hari. Di samping itu, "penyatuan" peringkat ketiga membayangkan hari -hari rehat dari pemakanan, yang menunjukkan penggunaan produk yang mengandungi kekuatan. Tahap keempat diet Ducan dicirikan oleh pulangan secara beransur -ansur ke pemakanan biasa.
Produk yang boleh dimakan dalam fasa diet
Senarai produk yang boleh dimakan dan digunakan dalam penyediaan hidangan, tanpa mengira diet yang digali:
- Teh hitam, hijau dan herba;
- Kopi larut dan puding;
- Sucrotor (kecuali fruktosa, glukosa dan sorbita);
- Koko dengan kandungan rendah (sehingga 14%), tidak lebih daripada 1 sudu teh. sehari;
- Kanji jagung, tidak lebih daripada 1 sudu. sehari;
- Susu kering (1, 5%) tidak lebih daripada 3 sudu. sehari;
- Gandum Bran, tidak lebih daripada 1 sudu. sehari;
- Aroma makanan;
- Serbuk penaik yang diperbuat daripada adunan dan gelatin;
- kiub bru rendah;
- Bawang (1, 5 bawang sehari tidak lagi);
- Lemon (seperti rempah atau tangki pada salad);
- Pasli;
- Mustard (dalam kuantiti kecil);
- Biji Caraway, Cinnamon, Vanilla;
- Cuka;
- Garam (dalam kuantiti kecil).
Seperti yang dapat anda lihat, senarai produk tambahan agak besar untuk setiap fasa diet, supaya anda dapat menghasilkan hidangan yang lazat di bawah keadaan fasa tertentu diet dan menghasilkan hidangan yang lazat.
Diet Dyukan: Fasa pertama "Serangan", ciri -cirinya
Tahap pertama diet Ducan adalah yang paling singkat dari empat yang sedia ada, yang dicirikan oleh penurunan berat badan yang signifikan dan kuat dan penurunan jumlah. Fasa "serangan" mempunyai rangka kerja yang ketat untuk penyusunan menu, untuk menukar dan melegakan, yang anda tidak perlu mengambil dengan bantuan diet Ducan. Tahap serangan adalah dorongan, jadi untuk bercakap, bahawa badan terus melanggar penurunan berat badan lagi. Tempoh maksimum fasa pertama diet ducan tidak boleh lebih daripada 10 hari.
Menu fasa "serangan" hanya boleh mengandungi produk protein yang perlu dimasak tanpa jenis lemak, lebih suka memasak, memadam, membakar, stim atau grill. Pastikan ia selamat setiap hari untuk makan 1, 5 sudu besar dalam keseluruhan fasa serangan. Oatbran dan minum sekurang -kurangnya 1, 5 liter dengan air ketagihan karbon.
Diet Dyukan, Fasa "Serangan" - Produk yang Diluluskan
Ini adalah senarai produk yang boleh dimakan "serangan" semasa fasa pertama. Anda boleh mencampurkan produk ini kerana anda tidak terhad kepada jumlah dan masa makanan, tetapi anda masih tidak perlu makan terlalu banyak:
- Daging ayam, ayam belanda, puyuh, ayam guinea (tanpa kulit);
- Lean Beef, Veal, Rider;
- Betis dan hati;
- Daging lembu atau anak lembu;
- Ham bebas lemak (2-4%)
- Keju soya "tauhu";
- Protein telur (kuning telur - tidak lebih daripada 2 STC setiap hari);
- setiap makanan laut;
- apa -apa jenis ikan;
- Tongkat ketam (tidak lebih daripada 8 STC sehari)
- Molcanisasi dan produk tenusu dengan kekuatan yang rendah;
- Bawang, bawang putih.
Semasa penyediaan hidangan di "tahap serangan", anda boleh menggunakan semua rempah dan rempah -rempah (sebaiknya tunggal, tidak kompleks, anda boleh mengandungi sejumlah besar garam dan gula), sedikit garam dan cuka.
Produk mana yang harus dikecualikan semasa fasa "serangan"
Sebagai tambahan kepada karbohidrat dan makanan lemak dari diet pada masa ini, produk berikut mesti dikecualikan:
- Gans, itik;
- Daging arnab;
- Babi;
- Produk dengan gula dan rempah.
Perhatian! Tahap serangan Ducan adalah, walaupun pendek, tetapi agak keras dan sangat untuk badan, jadi kemerosotan telaga (pening, mulut kering) dapat diperhatikan. Sekiranya gejala serius, tempoh fasa ini perlu dikurangkan. Sekiranya anda merasa baik, fasa boleh dilanjutkan bergantung kepada bilangan kilogram yang anda ingin singkirkan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa "tahap serangan" tidak boleh mengambil masa lebih lama daripada 10 hari.
Diet Dyukan untuk Penurunan Berat Badan - Peringkat Kedua "Perubahan" atau "Pelayaran"
Pada peringkat kedua diet Dukan "penggantian", kerana perubahan dari dua menu: protein dan protein-vegetable, namanya. Tempoh fasa ini juga bergantung kepada bilangan kilogram yang anda mahu memisahkan (lihat jadual pada permulaan artikel).
Dan tahap kedua "perubahan diet" mempunyai pengambilan makanan sendiri. Jika anda mempunyai kurang daripada 10 kg berat badan berlebihan, anda boleh memilih skema paling ringan dari "Perubahan Peringkat" - sehari setiap hari, iaitu satu hari protein, hari kedua protein dengan sayur -sayuran. Jika anda mempunyai bekalan berlebihan berat badan yang rendah, anda boleh menukar litar menu pada bila -bila masa. Jika anda mempunyai lebih daripada 10 kilogram lebih daripada 10 kilogram, skema 5/5 adalah pilihan yang paling berjaya untuk anda. Pilihan menu yang paling berjaya dalam fasa "perubahan":
- 1/1: protein harian - protein sehari dengan sayur -sayuran;
- 3/3: Tiga hari, menu protein tiga hari memori protein dan sayur -sayuran;
- 5/5: Lima hari protein - 5 hari protein + sayur -sayuran.
Dalam tahap "perubahan", hasil peringkat pertama ditentukan dan berat yang dikehendaki dicapai. Diet perlahan -lahan mula membina semula dan mendekati diet biasa. Menu fasa kedua "perubahan" mengandungi produk protein yang sama yang dibenarkan di peringkat pertama "serangan", hanya sekarang ia ditambah dengan sayur -sayuran. Kaedah penyediaan tetap sama seperti dalam "serangan" tanpa memanggang.
Jadilah "berubah" setiap hari dan setiap hari (untuk hidangan) dengan 2 sudu besar semasa keseluruhan tahap. Oatbrane, menyokong pampasan air di dalam badan dan jangan minum sekurang -kurangnya 1, 5 liter dengan air karbon.
Produk yang boleh dimakan semasa diet Dukan, fasa "perubahan"
- Semua produk yang dibenarkan dari fasa "serangan";
- Keju (kurang daripada 6% lemak);
- Buah -buahan (kecuali anggur, pisang, ceri, ceri);
- Krim (1 sudu sehari);
- Minyak tumbuhan dalam kuantiti minimum (1/3 TL);
- Roti (tidak lebih daripada 2 keping sehari);
- Wain putih atau merah (50 g sehari);
- Tampal tomato atau sos tomato (1 sudu)
- Bukan kekuatan yang mempunyai sayur -sayuran (untuk hari tupai + sayur -sayuran): timun, tomato, kacang hijau berwarna, bayam, lada, bit, kubis, saderi, asparagus, cendawan, zucchini, wortel, terung.
Anda masih boleh menggabungkan produk dari fasa "serangan" sebelumnya yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mencampurkan produk fasa "penggantian" tambahan. Anda hanya boleh memilih dua item dari produk tambahan yang disebut di atas setiap hari. (Sebagai contoh, kami hanya menggunakan epal dan kubis pada siang hari, keesokan harinya kami menukar gabungan).
Produk yang perlu dikecualikan dalam fasa "perubahan" mesti dikecualikan.
Tambahkan nama berikut ke senarai produk terlarang dalam fasa "serangan":
- Bijirin;
- Beras;
- Kanta;
- Kacang, kacang (kecuali patch);
- Kacang, jagung;
- Pasta;
- Alpukat, pisang, ceri, ceri, anggur;
- Kentang;
- Zaitun, zaitun.
Cuba mengawal penggunaan bit dan wortel kerana ia mengandungi jumlah gula yang cukup besar. Anda masih boleh makan berapa banyak dan apabila anda mahu, tetapi sekali lagi anda tidak boleh makan terlalu banyak, terutamanya sebelum tidur, umumnya tidak 2-3 jam sebelum tidur (ini juga terpakai untuk semua fasa diet Dukan).
Apabila anda menggantikan protein dengan sayur -sayuran, mulailah menormalkan proses metabolik anda di dalam badan, untuk menghilangkan air yang berlebihan, untuk menghilangkan toksin dan toksin, lemak dan garam. Jika tempoh tahap belum berakhir, tetapi hasilnya sudah dipenuhi (berat, jumlah), anda pasti boleh pergi ke peringkat seterusnya.
Diet Dr Dukan: Fasa "Penyatuan" atau "Penyatuan" ketiga
Nama fasa diet Ducan ini bercakap untuk dirinya sendiri. Dalam fasa ini, anda akan menentukan hasilnya dan dengan itu menghalang berat berat berat. Anda dapat melihat tempoh fasa ini dalam jadual atau mengira tempoh tahap ini secara langsung, anda mesti mengambil bilangan kilogram di dalam dua peringkat sebelumnya. Ini bermakna jika anda menjatuhkan 5 kg, tahap pengikat perlu mengambil masa 50 hari. Jika 10 kg dibuang, "fasa penetapan" perlu mengambil masa 100 hari. Untuk satu kilogram yang ditolak, hasilnya akan disatukan selama 10 hari.
Dalam fasa diet Dukan ini, adalah perlu untuk mengambil 2, 5 sudu (untuk hidangan). Oatbrane, masih memantau penyamaan air dengan minum sekurang -kurangnya 1, 5 liter air. Menu fasa ketiga mengenai diet Ducan lebih dekat dengan diet biasa, tetapi perlu untuk memerhatikan peraturan penting untuk tahap "penyatuan". Sehari seminggu perlu berlangsung mengikut menu fasa "serangan", iaitu pada satu hari seminggu, anda hanya perlu makan produk protein yang jenis hari anda akan membuat keputusan, tetapi hari ini harus dipasang dengan jelas untuk beberapa minggu akan datang.
Produk yang dibenarkan untuk fasa ketiga diet Ducan
- Semua produk yang dibenarkan dari fasa "serangan";
- Semua sayur -sayuran fasa "perubahan";
- Roti tidak lebih daripada 2 keping sehari;
- Jenis lemak rendah keju (kandungan lemak 40% sebanyak 40 g sehari, kandungan kurang lemak, semakin banyak yang anda boleh makan);
- Buah -buahan (sejenis buah setiap hari), kecuali pisang, anggur, ceri, ceri dan buah ara
Produk yang tidak boleh didapati di menu lebih daripada dua kali seminggu:
- Pasta (220 g sehari);
- Gandum tetap, couscous, gandum bulgur (200 g sehari);
- Linsen, Buckwheat (200-220 sehari);
- Kacang, kacang, kacang (tidak lebih daripada 200 g sehari);
- Beras, kentang (125 g, kentang hanya boleh disediakan dalam satu seragam);
- Pork, kambing, bacon (boleh digoreng dalam kuali dengan jumlah minyak yang sangat kecil atau panggang panggang).
Anda masih boleh makan kapan dan berapa banyak yang anda mahukan (dengan pengecualian produk dengan jumlah yang dipasang), tetapi ingat perasaan hubungan dan tidak terlalu banyak makan.